Sezon narciarski już rozpoczęty,
jednak zapewne nie wszyscy narciarze już mają za sobą pierwsze
zjazdy. Jak wiadomo Białe narciarskie szaleństwo to nie lada
wysiłek dla całego organizmu. Podczas zjazdy na nartach czy na
snowboardzie uruchamiamy wszystkie partie mięśni, nawet te, o
których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Aby uniknąć kontuzji lub
tzw. Zakwasów należy odpowiednio się przygotować do jazdy.
Główne grupy mięśniowe, które są
uruchamiane podczas jazdy na nartach to mięśnie grzbietu i brzucha
oraz mięśnie pośladków i ud. Ćwiczenia na daną partię mięśni
powinny przypominać pracę, jaką wykonują podczas zjazdu.
Zazwyczaj wykonuje się po dwie lub trzy serie ćwiczeń. Ruch, jaki
się wykonuje w danym ćwiczeniu powinien być płynny, a nie
szarpany. Dynamiczny skurcz mięśnia – krótkie wytrzymanie –
powolny rozkurcz mięśnia. Każde ćwiczenie powinno składać się
z 15-30 powtórzeń. Rodzaje ćwiczeń dobieramy grupami. Jeżeli
zaczynamy trening mięśni brzucha, to po nim powinien nastąpić
trening grzbietu, prostowniki przeciwstawiamy zginaczom. Bardzo ważny
jest odpoczynek pomiędzy seriami.
Szczególną uwagę należy zwracać na
streching poszczególnych grup mięśniowych.
Życzymy bezkontuzyjnych zjazdów.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz